여러분이 모유 수유 여행을 시작하면서, 힘든 과정들이 있을꺼에요. 작은 아이에게 가장 놀라운 영양 공급원인 모유를 생산하는 힘이 됩니다. 직접 모유수유하는 법도 있지만 그렇지 못한 경우 모유를 보관하는 방법과 건강한 모유의 상태 그리고 어떻게 하면 양질의 모유를 아기에게 제공하는지 정리해 두었습니다.
모유 보관법
실 온 → 15도 미만 : 25시간
→ 14~24도 : 8시간
→ 25도 :4시간
냉 장 → 2~4도 72시간 (3일) 문 쪽을 피해 보관
냉 동 → - : 3개월
모유 해동
- 전자레인지의 전자파는 모유의 성분을 변화 시킨다 사용 X
- 뜨거운 물은 모유 속에 있는 면역 성분을 파괴해요. 반드시 55도 이하의 따뜻한 물에서 데워요!
- 덥힌 모유는 2시간 안으로, 입에 닿은 것은 30분 이내로 먹이며, 남은 모유는 버리도록 합니다.
- 냉동 시킨 모유는 냉장실에서 24시간 동안 보관이 가능하며 절대로 재 냉동 시켜서는 안됩니다.
유질의 5단계
| 유질의 5단계 | |||
| 1단계 | 아주 좋아요 | 투명하고 푸른색 단백한 단맛 |
맛있게 먹을 수 있어요 |
| 2단계 | 좋아요 | 푸르름을 잃은 흰색 심한 단맛 |
3시간 수유로 잘 유지해야 해요 |
| 3단계 | 보통이에요 | 첫 번쨰 쌀뜨물 색 단맛이 적거나 밍밍한 맛 |
젖에서 보챌 수 있어요 |
| 4단계 | 좋지 않아요 | 바나나우유색 또는 연노랑색 단맛을 잃고 비린 냄새 |
킁킁거리면서 먹거나 깨물어요 절대 안먹어요 |
| 5단계 | 문제가 있어요 | 고름같은 노란색(끈적이는 점도를 가짐) 짠맛, 신맛, 쓴만 |
젖을 거부해요 |
건강한 모유를 먹고 있는 아기의 특징
- 전체적인 균형이 좋다.
- 몸이 탄탄하며, 통통하고 살집이 단단하다
- 혈색이 좋다
- 턱과 관자놀이의 근육이 발달한다
- 머리의 형태가 좋다
- 움직임이 예민하고 발달이 빠르다
- 위장이 건강하고 하반신이 튼튼하다
- 병에 잘 걸리지 않고, 회복이 빠르다
- 정서가 안정되고 기분이 좋다
- 표정이 풍부하고 잘 웃는다
모유사랑 자료 참고
모유수유시 어떤 음식이 좋을까요?
1) 과일 야채를 통해 양질의 영양소 그리고 탄수화물
베리류, 잎이 많은 녹색 채소, 고구마, 그리고 피망과 같은 과일야채들은 여러분의 몸이 영양분이 풍부한 모유를 만들기 위해 필요로 하는 비타민과 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 이러한 좋은 것들은 여러분에게 이익을 줄 뿐만 아니라 아기에게 영양 발란스를 시작하게 해줍니다. 그 외 해초류와 양질의 탄수화물 (잡곡밥, 현미밥)을 매 끼니에 챙겨주세요.
2) 단백질로 파워 업
단백질은 단지 운동을 좋아하는 사람들만을 위한 것이 아닙니다. 그것은 모유 수유를 하는 엄마들에게도 슈퍼히어로 영양분입니다. 지방이 적은 고기, 닭고기, 생선, 콩, 렌즈콩, 두부, 버섯 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 단백질은 출산 후 여러분의 몸의 회복을 지원하고 여러분의 모유로 아기가 튼튼하게 해주는데 도와줍니다.
3) 승리를 위한 건강한 지방
건강한 지방을 피하지 마세요. 그것들은 아기의 뇌 발달에 결정적입니다. 아보카도, 견과류, 씨앗, 그리고 흰살 생선 등 은 훌륭한 선택입니다. 이러한 지방들은 또한 여러분이 건강한 체중을 유지하고 에너지원을 제공하도록 도와줍니다. 그러므로, 여러분의 식사는 간식으로 아보카도 토스트를 뿌리거나 견과류를 섞은 것이 특징입니다.
4) 수분을 유지하세요, 슈퍼맘!
물 – 가장 간단하지만 가장 중요한 물입니다. 여러분의 몸은 모유 수유 중에 그 어느 때보다 그것을 필요로 합니다. 수분을 유지하는 것은 여러분의 우유 공급을 유지하고 여러분의 기분을 최상으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 물병을 가까이에 두고 하루 1.5~2L 정도를 섭취해주세요. 만약 여러분이 물이 지루하다고 생각한다면, 그것을 향긋한 맛을 내기 위해 감귤류나 베리 조각들을 넣어 마셔주세요. 몸을 맑게 해주는 미역국, 황태물국 등 맑은 국물도 수분을 섭취하고 영양을 주는데 도움이 됩니다.
5) 카페인과 매운 음식 제한하기
여러분의 몸은 많은 것을 다룰 수 있지만, 여러분의 아기의 작은 배는 특정한 것들을 좋아하지 않을 수 있습니다. 카페인은 모유로 흘러들어가 여러분의 어린 아이의 수면 패턴에 잠재적인 영향을 미칠 수 있습니다. 매운 음식은 때때로 성가시게 하거나 배에 문제를 일으킬 수 있습니다. 완전히 포기할 필요는 없지만, 적당히 즐기고 아기의 반응을 지켜보는 것이 좋습니다.
6) 고칼로리, 고지방 음식과 너무 달고 자극적인 음식 피하기
동물성 기름이 많은 사골, 돼지족과 고칼로리인 밀가루, 튀김 등은 삼가해주세요. 그리고 특히 젖량이 많은 분들은 당분이 많은 과일이나 케익, 빵, 아이스크림, 과자 등 유제품을 피해주시며, 늦은 시간에 간식을 많이 먹지 않도록 합니다. 또한 음식을 조리할 때 식용류, 설탕, 소금은 적당량을 넣우주시고 첨가물과 가공식품은 피해주세요